Kerija Andervuda atklāj veselīgu maisot cepšanas recepti — un tas ir ātri un vienkārši!

Kerija Andervuda dalās ar vienu no savām iecienītākajām pusdienu receptēm — ātri un vienkārši pagatavojamu 10 minūšu apcepumu. Tas ir tik vienkārši, kā izklausās!

'Šī (recepte) ilustrē, kā manu pieeju veselībai var rezumēt vienā vārdā: vienkārši,' 37 gadus vecais lauku pētnieks dalījās ar. JustJared.com . 'Es nedomāju par izdomātu ēdienu gatavošanu vai sarežģītām treniņu rutīnām. Es esmu veģetārietis, bet es nemērcēju žāvētas pupiņas un negatavoju humusu no nulles.

Kerija 's recepte ir tikai mazs tīzeris no viņas Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotā grāmata, “Atrodiet savu ceļu: godiniet savu ķermeni, piepildiet savu dvēseli un iegūstiet spēku ar Fit52 Life” , kas ir gan veģetārietis, gan vegāns. Viņas grāmatu pārdošana strauji pieaug pandēmijas laikā.

ICYMI, pārbaudiet citas slavenas receptes cilvēki ir gatavojuši ēst, paliekot mājās!

Noklikšķiniet iekšā, lai iegūtu Kerija Andervuda veselīgas cepšanas receptes…

Kerijas Andervudas maisītās cepšanas recepte

Manas iecienītākās pusdienas: ātri un vienkārši apcep 10 minūšu maisot

Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 10 minūtes

Pasniedz 1 kā pamatēdienu vai 2 kā piedevu

SASTĀVDAĻAS:
- 1 porcija Gardein beefless padomi (10 gab.) vai jūsu iecienītākās liesās olbaltumvielas
- Olīveļļas aerosols (pēc izvēles)
- 1/4 tase sasmalcinātu dzelteno sīpolu
- 1 (6 unces) maisiņš vai ½ (12 unces) maiss svaigu vai saldētu dārzeņu maisījuma maisījumam (jebkurš veids — man patīk maisījums ar brokoļiem, brokoļu salātiem un zirņiem)
- 1 glāze vārītu brūno rīsu (ja nevēlaties tos pagatavot no nulles, izmantojiet Minūtes gatavību pasniegšanai brūnos rīsus)
- Bragg šķidrie aminoskābes vai sojas mērci ar zemu nātrija saturu
- Jebkuras citas garšvielas, kas jums patīk, piemēram, ķiploku pulveris, teriyaki mērce, ķīniešu piecu garšvielu pulveris vai čili mērce

INSTRUKCIJAS:
1. Nelielā pannā viegli sautē Beefless Tips uz vidējas uguns saskaņā ar iepakojuma instrukcijām vai pagatavojiet savu iecienītāko proteīnu nedaudz olīveļļas smidzinātājā — ja izmantosiet nepiedegošu pannu, jums nevajadzēs daudz izmantot. Kad proteīns ir gandrīz gatavs, pievienojiet sīpolu un vāriet, līdz tas ir mīksts, 4 līdz 5 minūtes.

2. Tikmēr lielā katliņā sajauciet dārzeņus un 1/4 tasi ūdens. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai uz vidējas uguns, pēc tam pārklāj un vāra, līdz tas ir mīksts, apmēram 3 minūtes. Izslēdziet uguni.

3. Pievienojiet olbaltumvielu-sīpolu maisījumu pannā ar dārzeņiem, pēc tam pievienojiet rīsus. Samaisiet šķidrās aminoskābes un citas garšvielas, kas jums patīk, un vāriet uz lēnas uguns, līdz rīsi ir sasiluši. Nekavējoties pasniedziet.

Piezīme: šī recepte tika atkārtoti publicēta ar atļauju no Kerija grāmata, “Atrodiet savu ceļu: godiniet savu ķermeni, piepildiet savu dvēseli un iegūstiet spēku ar Fit52 Life” , kas ir paredzēts cilvēkiem, kuri meklē veselīgu dzīvesveidu, gan veģetāriešiem, gan vegāniem.